Bagi kamu yang sedang melakukan program diet, kamu pasti membutuhkan pilihan makanan untuk diet yang tepat.

Jika bingung, berikut kami berikan infomasi mengenai makanan untuk diet sehat yang dapat membantu membuat berat badanmu menjadi ideal.

Dalam artikel ini, kami akan memberikan ulasan lengkap mengenai diet.

Pengertian Diet  (Makanan Untuk Diet)

Biacara soal diet, kebanyakan orang menggangap diet adalah upaya untuk menurunkan berat badan.

Tak sedikit pula yang beranggapan bahwa diet adalah sesuatu hal yang dilakukan oleh orang gemuk yang ingin menjadi kurus.

Kata diet  sendiri sebenarnya berasal dari bahasa Yunani yang memiliki arti cara hidup.

Dalam bahasa Inggris sendiri, diet artinya adalah makan.

Dari pengertian-pengertian tersebut, ini berarti diet sebenarnya adalah kebiasaan makan yang menjadi cara hidup.

Meskipun sebagian orang mengganggap diet adalah menurunkan berat badan, namun sebenarnya diet juga memiliki tujuan lain.

Tujuan lain tersebut seperti mengelola kondisi tubuh, menjaga kesehatan, bahkan untuk menaikan berat badan.

Nutrisi dalam Makanan Untuk Diet

Kunci utama dari kesuksesan program diet ini adalah menjaga pola makan.

Jika ingin mencoba melakukan diet, kamu harus memilih makanan yang cocok dijadikan sebagai cara untuk menyukseskan diet.

Makanan-makanan tersebut harus mengandung beberapa nutrisi berikut :

1. Kalsium

Nutrisi pertama yang harus ada dalam makanan dietmu adalah kalsium.

Tak hanya untuk kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga memiliki banyak manfaat lain.

Manfaat tersebut diantaranya adalah mengatur kontraksi otot, berkontribusi dalam pembekuan darah, baik untuk jantung, serta dapat mengontrol berat badan.

Kebutuhan harian kalsium setiap orang dapat bertambah seiring dengan bertambahnya usia.

Contohnya, untuk orang dengan rentang usia 19 hingga 50 tahun membutuhkan kalsium sebanyak 1.000 mg per hari.

Asupan kalsium ini dapat kamu peroleh dari berbagai jenis makanan seperti keju, youghurt, ikan sarden, kacang-kacangan, tahu, susu, dan lain lain.

2. Serat

Serat memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Dengan mengkonsumsi makanan berserat, akan sangat baik bagi pencernaan, mengatur kadar gula darah, serta untuk mengatur kadar kolestrol jahat.

Contoh makanan berserat adalah jagung, beras merah, gandum, brokoli, serta buah-buahan.

3. Protein

Makanan diet harus mengandung protein yang tinggi.

Protein ini dapat membantu memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta membantu meningkatkan proses metabolism tubuh termasuk pembakaran lemak.

Makanan yang mengandung banyak protein ini dapat kamu peroleh dari telur, daging, susu, biji labu, ikan, dan lain lain.

4. Lemak

Terdapat dua jenis lemak, yaitu lemak baik dan lemak jahat yang terdapat dalam makanan.

Yang kamu perlukan adalah lemak baik yang memiliki berbagai manfaat seperti dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol darah.

Omega-3 dan Omega-6 adalah contoh lemak baik yang dapat kamu temukan dalam berbagai makanan seperti tahu, kacang kedelai, ikan salmon, dan lain lain.

Sederet Makanan Untuk Diet yang Kaya Nutrisi

Berikut ini beberapa contoh makanan kaya nutrisi yang dapat kamu jadikan sebagai menu diet :

1. Oatmeal

Oatmeal adalah sejenis tepung dengan tekstur kasar yang terbuat dari biji gandum.

Makanan ini mengandung banyak kandungan baik seperti protein, magnesium, vitamin B1, fosfor serta rendah kalori.

Oatmeal sangat cocok untuk dijadikan menu makanan dietmu karena rendah kalori dan dapat membantu menjaga kadar kolesterol dan gula darahmu tetap stabil.

2. Buah-Buah Berry

Buah-buahan berry mengandung banyak manfaat yang baik untuk membantu menyukseskan program dietmu.

Buah-buahan berry kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, rendah kalori, serta mengandung serat tinggi yang dapat mengenyangkan.

Jenis buah-buahan berry ada banyak jenisnya, diantaranya adalah stroberi, bluberi, raspberi, blackberi, goji beri, dan lain lain.

3. Putih Telur

Kenapa bukan telur utuh ? Karena dalam telur utuh terdapat bagian kuning telur yang memiliki banyak kandungan lemak jahat.

Jadi yang paling kamu perlukan adalah bagian putih telurnya saja.

Dalam putih telur ini mengandung protein, kalium, natrium, rendah lemak dan rendah kalori.

4. Ikan

Terdapat banyak jenis ikan yang hidup di dunia ini.

Ikan juga mengandung banyak kandungan baik yang dibutuhkan oleh tubuhmu terutama saat diet.

Kandungan seperti omega, zat besi, flourida, zink, taurin, yodium dan selenium dapat kamu dapatkan dengan mengkonsumsi ikan.

Beberapa jenis ikan yang baik untuk diet adalah ikan salmon, ikan tuna, ikan tenggiri, ikan haring, dan ikan sarden.

5. Dada Ayam

Dibandingkan dengan bagian-bagian lain dalam tubuh ayam, dada ayam memiliki lebih sedikit lemak sehingga sangat caik untuk diet.

Dada ayam memiliki banyak sumber protein seperti niasin, selenium, vitamin B12, rendah kalori serta tinggi protein.

6. Tomat

Tomat meupakan sa;ah satu jenis sayuran yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat dan sumber beta karoten yang paling baik.

Tomat dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mata, kulit, mencegah kanker, dan mengontrol tekanan darah.

Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet

Jika tadi kita membahas tentang makanan yang baik untuk diet, kali ini kita kan membahas tentang maknan yang harus kamu hindari saat melakukan diet.

Tidak menutup kemungkinan dengan makanan enak yang sering kamu jumpai, dan sekarang harus di hindari.

1. Jus dalam kemasan

Meskipun terdengar sehat, nyatanya jus dalam kemasan yang biasa dijual di supermarket beda denagn jus yang kita buat sendiri.

Jus dalam kemasan mengandung lebih banyak gula dan kalori  yang sama dengan sekaleng soda.

2. Kentang goreng

Meskipun bagian dari sayur-sayuran, kentang goreng mengandung karbohidrat, serta kalori tinggi.

Untuk diet, lebih baik kamu mengandung kentang yang dikukus atau direbus saja.

3. Es krim

Mungkin banyak dari kamu yang menjadikan es krim sebagai makanan favoritmu.

Namun, makanan satu ini harus dihindari saat kamu melakukan diet karena es krim mengandung kalori dan gula yang tinggi.

4. Kue dan roti

Kue dan roti adalah makanan yang diolah dari tepung, gula, dan mentega.

Bahan-bahan inilah yang banyak mengandung lemak jenuh, karbohidrat dan kalori tinggi serta rendah nutrisi.

Adapun artikel yang lainnya seperti : Makanan Halal

Resep Makanan Untuk Diet Selama Seminggu

Kamu bisa mencoba menu berikut ini selama seminggu untuk keberhasilan program dietmu.

Waktu\Hari	Senin	Selasa	Rabu	Kamis	Jumat	Sabtu	Minggu
Sarapan	Roti gandum, alpukat	Telur rebus, kopi tanpa gula	Susu, oatmeal	Roti gandum, pisang	Susu tanpa lemak, jeruk	Strobeli, yoghurt, oatmeal	Papaya, susu rendah lemak
Makan Siang	Ikan salmon, bayam	Sapi panggang, wortel	Tortilla gandum, tomat	Salmon, ubi	Salad, salmon panggang	Ayam bakar, tomat ceri	Tuna, sayuran hijau, apel hijau
Makan Malam	Brokoli panggang, ikan kod	Jus lemon, kacang merah	Ayam giling, kacang hitam	Tofu, ayam	Udang, paprika, brokoli	Udang bakar, jagung rebus	Ayam dan brokoli panggang

 

Itulah beberapa informasi mengenai makanan yang baik dan tidak baik untuk kamu konsumsi saat sedang melakukan program diet.

Selain menjaga asupan makanan, kamu juga harus mengatur waktu yang tepat untuk makan, olahraga yang cukup serta banyak mengkonsumsi air putih untuk keberhasilan dietmu.

Selamat mencoba!